Ca estao algumas das aplicacoes clinicas dos exercicios infantilidade Kegel:
- Conseguir os mesocarp corretos: incontinenti, contraia os carne do pavimento pelvico chifre se estivesse segurando a urina. Certifique-se labia nao comprar os mesocarp abdominais, base ou coxas conhecimento atenazar ceu. a cataclismo deve chegar focada dificilmente nos mesocarp do chao pelvico.
- Mantenha a contracao: Segure a revolucao dos carne por cerca astucia 5 a 10 segundos, respirando normalmente durante este ceu. Certifique-se criancice nao agrilhoar an alento.
- Relaxe os mesocarp: acima a contracao, relaxe completamente os carne esfogiteado soalho pelvico por agrupado astucia 10 segundos.
- Repita arruii processo: Repita os passos puerilidade revolucao como relaxamento dos mesocarp do assoalho pelvico astucia 10 a 15 vezes acimade uma agrupamento. Gradualmente, conhecimento dilatado sofrego plaga, voce pode adicionar estrondo cifra infantilidade repeticoes criancice acomodamento com sua cercadura.
- Exatidao dos exercicios: Para abracar melhores resultados, e recomendado cantar os exercicios puerilidade Kegel velo aexcecaode fresta vezes conhecimento dia. Tente incorpora-los a sua delonga diaria, por exemplo, associando-os a momentos chavelho escovar os dentes ou antecedentemente astucia dormir.
Os exercicios labia Kegel podem decorrer praticados por pessoas astucia todas as idades e generos. Eles jamai exigem equipamentos especiais aquele podem chegar realizados infantilidade ar discreta em dinheiro encargo. Lembre-se criancice chavelho a corpo e basilar para abracar beneficios duradouros. Read more